차전자피는 질경이과에 속하는 다년생 초본식물로 우리나라 전역에 분포합니다. 차전자피가 왜 그렇게 인기가 있는지 살펴보겠습니다. 수용성 및 비수용성 식이 섬유를 다양한 범위로 함유하고 있을 뿐만 아니라 80% 이상의 식이 섬유를 함유하고 있습니다. 이것은 연동 운동을 증가시키고 돕고 대변 형성을 촉진하는 것과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 또한 장내 대변의 양을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 이러한 모든 긍정적인 효과로 인해 차전자피가 전 세계 사람들에게 사랑받는 이유는 당연합니다. 효능부터 부작용까지 자세히 알아보고 건강에 어떤 도움이 되는지 알아보십시오.
봄부터 여름까지 잎을 수확하여 말려서 차로 이용하거나 심지어 씨를 이용하기도 합니다. 다음은 차전자피의 11가지 이점과 잠재적인 부작용입니다.
차전자피의 효능 1 - 간 건강
장내환경에 의한 면역체계 조절 및 개선국내 현존하는 의학서인 동의보감의 기록에 따르면 차전자피는 간을 튼튼하게 해준다고 합니다. 이것을 정기적으로 섭취한다면 간 세포 활성화, 독소 및 유해 물질 제거 및 간 건강 개선 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 장내 환경 개선은 물론 심혈관 건강과 면역 체계의 조절에도 도움이 됩니다.
차전자피의 효능 2 - 심혈관 건강
및 높은 콜레스테롤: American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 비교 연구에 따르면 차전자피 섭취로 LDL 콜레스테롤 수치가 7% 감소한 것으로 나타났습니다. 차전자피가 풍부한 수용성 식이섬유는 혈액의 정화를 촉진하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 수용성 식이섬유가 풍부한 차전자피를 섭취한다면 혈액 정화를 촉진하실수 있습니다. 이것은 심혈관 질환의 위험 요소인 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 비교 연구에 따르면 차전자피를 먹은 사람들은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 7% 감소했습니다. 따라서 차전자피가 당뇨병과 고콜레스테롤 예방에 중요한 역할을 할 수 있다는 증거가 있습니다.
차전자피의 효능 3 - 당뇨 예방
차전자피에는 수용성 식이섬유가 함유되어 있어 혈당 상승을 억제하는 효과가 있습니다. 식후 혈당 상승을 막고 인슐린 분비를 감소시켜 혈당을 낮추는 성분으로 당뇨병 예방 효과를 기대하실수 있습니다. 또한 차전자피는 콜레스테롤 감소 효과가 있습니다.
차전자피의 효능 4 - 콜레스테롤
차전자피는 장 건강을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 변비를 완화하는 식이 섬유로서 유망합니다.
차전자피의 효능 5 - 유산균
차전자피는 체중 조절, 콜레스테롤 수치 조절, 혈당 조절, 변비 개선 등 다양한 이점을 제공합니다. 또한 프로바이오틱스 효과가 있어 몸에 유익한 박테리아를 제공할 뿐만 아니라 궤양성 대장염과 크론병 환자의 소화불량을 줄여준다고 합니다.
차전자피의 효능 6 - 변비 개선
변비 차전자피는 설사 증상과 변비를 완화하실수 있습니다. 식이섬유 함량이 높아 수분 보유력이 좋아 배변 팽창과 원활한 배변에 도움을 줍니다. 차전자피의 약 80%는 대장염 증상으로 고통받는 사람들을 매우 잘 도울 수 있는 식이 섬유로 구성되어 있습니다. 충분한 물과 함께 차전자피를 섭취한다면 변비 문제를 개선하실수 있습니다.
차전자피의 효능 7 - 설사 증상 완화
차전자피는 설사 증상 완화, 변비 예방, 배변 정상화에 효과적입니다.그것은 물을 흡수하고 대변을 두껍게 하여 음식이 결장을 통과하는 속도를 늦춥니다. 한 연구는 차전자피가 30명의 방사선 치료 암 환자의 설사 증상을 감소시킨다는 것을 보여주었습니다. 차전자피는 심장 건강, 혈당 조절 및 소화기 건강을 포함하여 전반적인 건강에 많은 이점이 있습니다.
차전자피의 효능 8 - 심장 건강
수용성 섬유질인 차전자피는 혈중 트리글리세리드, 혈압 및 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 차전자피와 같은 섬유소 12g을 섭취한다면 고혈압 환자의 혈압이 약 5.9mmHg 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 차전자피를 정기적으로 섭취한다면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 이뇨 효과와 혈압을 낮출 수 있습니다.
차전자피의 효능 9 - 이뇨 작용
차전자피가 풍부하여 신장 기능을 원활하게 하고 이뇨 작용이 일어나도록 도와줍니다. 몸의 붓기를 가라앉히고 나트륨 배출에 도움을 줍니다. 그러나 한의학에서는 이뇨 작용으로 기운을 저하시켜 과도한 피로와 건조함을 유발할 수 있어요.
차전자피의 효능 10 - 다이어트
음식 소화, 소화 염증 진정 차전자피에 함유된 식이섬유가 소량만 먹어도 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움을 주기 때문입니다.차전자피와 물을 함께 섭취한다면 그 양이 약 40배 증가하고 포만감을 유지합니다. 따라서 다이어트 시 포만감과 함께 장기간 섭취하는 음식의 양을 줄여 피부 건강에 도움을 주고 소화를 돕고 소화기 염증을 진정시킬 수 있습니다.
차전자피의 효능 11 - 피부 건강
항염증 효과, 박테리아 제한 및 피부염과 같은 피부 질환 예방을 위해 차전자피를 섭취한다면 항염증 효과를 얻을 수 있으며, 이는 피부의 박테리아를 제한하여 염증으로 인한 다양한 피부 질환을 예방합니다. 피부염으로. 또한 높은 항산화 성분이 자외선으로부터 피부를 보호하여 노화를 방지하실수 있습니다.
차전자피 먹는법
차전자피는 여러 가지 방법으로 섭취하실수 있습니다. 가장 간단한 방법은 찬물에 차전자피 가루 3~5g을 섞어 하루 2~3회 섭취하는 것입니다.복용 후 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 효과적인 식이섬유로서 식전에 분말을 찬물에 섞어 부풀리면 포만감을 주어 칼로리 소모를 줄이는데 도움이 됩니다. 차전자피를 마시는 것이 직접적으로 문제를 일으키는 경우 우유, 요구르트 또는 샐러드에 추가할 수도 있습니다.
차전자피의 부작용
차전자피가 위에서 수분을 흡수해 부풀어 오르면 복압이 올라가 위가 활발해진다. 이러한 복압 상승으로 인해 위 수술을 받은 사람이나 임산부는 섭취를 제한해야 하며, 어린이의 경우에도 주의를 기울여야 합니다. 차전자피는 효과가 있지만 신장 건강이 좋지 않거나 만성신부전이 있는 사람은 부작용이 나타날 수 있어 억제하는 것이 좋습니다. 차전자피 분말을 섭취한다면 이뇨작용이 증가하고 신장에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.
차전자피는 건강한 콜레스테롤 수치 유지, 혈당 조절, 체중 감소 및 소화 지
원 등 많은 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 단, 성질이 찬 식품으로 냉한 체질인 사람은 차전자피 가루를 섭취할 때 복부팽만감, 복통, 설사 등을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 결과적으로 차전자피를 식단에 추가하기 전에 차전자피의 이점과 부작용을 고려해야 합니다. 차전자피의 11가지 이점과 부작용에 대한 이 내용이 도움이 되었기를 바랍니다. 읽어 주셔서 감사합니다.
댓글