단백질 5.4g, 지방 13.4g, 탄수화물 9.2g, 식이섬유 1.7g. 캐슈넛의 이점에는 심혈관 질환에 대한 보호, 소화 개선, 에너지 수준 증가, 태양 손상으로부터 피부를 보호할 수 있는 잠재력이 포함됩니다. 그러나 다른 모든 식품과 마찬가지로 캐슈넛도 과도하게 섭취한다면 지방 수치가 높고 콜레스테롤 수치가 높으며 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 부작용이 발생할 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 캐슈넛의 효능과 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 캐슈넛은 지방, 단백질, 비타민 B1이 풍부하여 피로회복, 기력회복, 심혈관질환 예방에 효과가 있다고 합니다.
이러한 이점 외에도 캐슈넛에는 식이 섬유, 구리, 아연, 마그네슘과 같은 미네랄, 피토스테롤 및 페놀 화합물을 포함한 더 다양한 성분이 포함되어 있습니다. 캐슈넛 약 28g에는 단백질 5.4g, 지방 13.4g, 탄수화물 9.2g, 식이섬유 1.7g이 들어 있습니다. 보고된 캐슈넛의 이점에는 심혈관 건강 개선, 소화 개선, 에너지 수준 증가 및 태양 손상으로부터 잠재적인 보호가 포함됩니다. 그러나 부작용을 피위해서는 과도한 지방 및 콜레스테롤 수치와 잠재적인 알레르기를 유발할 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
캐슈넛은 생으로 먹거나 음식의 재료로 사용하거나 잼, 젤리의 원료로 사용할 수 있습니다. 다음은 캐슈넛의 11가지 이점과 고려해야 할 부작용입니다.
캐슈넛 효능
캐슈넛 효능 1 - 피부 건강
캐슈넛을 먹으면 훌륭한 에너지원으로 피로회복에도 도움이 됩니다. 캐슈는 철분이 풍부하여 피로 회복에 이상적입니다. 캐슈에는 철분이 풍부하여 신체 조직에 산소를 운반하는 데 도움을 주어 에너지를 공급하고 피로 증상 완화에 도움을 줍니다. 건강한 피부는 생활습관과 밀접한 관련이 있지만 식습관도 중요합니다. 캐슈넛을 먹으면 탈수, 벗겨짐 및 조기 노화를 예방하는 데 도움이 되는 불포화 지방산이 많이 함유되어 있어 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한 캐슈넛에 함유된 구리는 멜라닌 생성을 돕고 콜라겐 형성을 도와 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다. 캐슈넛은 철분과 풍부한 에너지원이 풍부해 피로회복에도 도움이 됩니다. 캐슈의 철분은 산소를 세포와 조직으로 운반하여 신체에 에너지를 공급하고 피로를 완화합니다.
캐슈넛 효능 2 - 피로 회복
캐슈넛의 아연과 마그네슘은 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 2 - 체중 감소 - 캐슈넛의 건강한 지방과 섬유질의 조합은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 1 - 비타민 B - 캐슈넛에는 비타민 B가 풍부하여 효과가 있습니다. 피로회복 비타민B는 식단에 포함된 당분을 에너지로 전환시키는 데 필요한 영양소로, 섭취 시 피로회복 및 적정체중 유지 등의 효과가 있습니다. 캐슈넛은 비타민 B군이 풍부하여 함유된 아연, 마그네슘, 건강한 지방으로 인해 피로 회복과 뼈 건강 및 체중 감소에 도움이 되는 효능이 있다고 합니다.
캐슈넛 효능 3 - 뼈 건강
캐슈넛은 구리 함량이 높은 몇 안 되는 식품 중 하나로 1온스에는 622mg의 구리가 들어 있으며 19세 이상 성인의 일일 권장 섭취량은 900mg입니다. 구리는 우리 몸의 주요 단백질인 콜라겐과 엘라스틴을 유지하는 데 필수적이며, 구리가 없으면 신체는 분해된 결합 조직이나 뼈를 구성하는 콜라겐을 대체할 수 없습니다. 이로 인해 관절 기능 장애, 뼈 약화 및 골다공증 위험 증가가 발생할 수 있습니다.
세포 캐슈넛의 마그네슘은 뼈 형성에 중요한 역할을 하여 칼슘이 뼈에 흡수되도록 도와줍니다. 또한 캐슈넛은 망간, 칼슘 및 구리의 도움으로 골다공증을 예방하는 능력과 같은 건강상의 이점으로 높이 평가됩니다. 또한 캐슈는 암세포와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
캐슈넛 효능 4 - 암 예방
캐슈 및 기타 견과류를 정기적으로 섭취한다면 특정 암을 예방할 수 있습니다. 이러한 효과는 간암 및 결장암을 포함하여 장에서 발생하는 암에서 더 두드러질 수 있다고 제안되었습니다. 캐슈넛 및 기타 견과류에서 발견되는 유익한 성분과 높은 항산화제 및 비타민 함량은 특정 암에 대한 이러한 보호 효과에 기여하는 것으로 생각되어집니다
캐슈넛 효능 5 - 담석 예방
캐슈는 종종 건강에 해로운 콜레스테롤 수치와 관련이 있기 때문에 담석의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화관을 통하여 이동하는 담즙의 많은 양의 나쁜 콜레스테롤은 콜레스테롤을 경화시켜 담석 축적으로 이어질 수 있습니다. 캐슈넛을 정기적으로 섭취한다면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 동시에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여 담낭에서 칼슘과 같은 다른 물질과 결합하여 담즙이 담석으로 굳는 것을 방지할 수 있습니다.
캐슈넛 효능 6 - 마그네슘 결핍 완화
예방 캐슈넛에는 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 다량의 마그네슘이 포함되어 있습니다. 낮은 수준의 마그네슘은 당뇨병 증상에 기여할 수 있으며 마그네슘 섭취를 늘림으로써 개인은 당뇨병 발병을 예방할 수 있습니다. 또한 캐슈넛에는 관상 동맥 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 양의 단일 불포화 지방이 포함되어 있어 혈류의 당 수치를 조절합니다. 또한 식단에 캐슈넛을 추가한다면 다른 식단에서 부족한 마그네슘을 보충하고 신경과민, 불안, 월경전 증후군, 편두통, 만성 신부전 및 고혈압과 같은 마그네슘 결핍으로 인한 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
캐슈넛 효능 7 - 당뇨병
캐슈넛은 혈액이 혈류로 방출되는 속도를 늦추는 MUFA 지방의 훌륭한 공급원입니다. 또한 캐슈넛의 물질에는 항당뇨 특성이 있습니다. 또한 활성 성분 중 하나인 아나카르드산 형태의 하이드로에탄올 추출물은 포도당 수송 및 조절을 촉진하고 특히 대사 증후군이나 당뇨병에 걸리기 쉬운 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 캐슈넛의 이점 8 - 두뇌 건강.
캐슈넛 효능 8 - 뇌 건강
지방이 많은 견과류와 캐슈넛은 주로 지방으로 구성되어 있어 뇌에 필요한 영양분을 공급할 수 있습니다. 정기적으로 섭취한다면 노화 위험을 줄이는 것 외에도 인지 능력, 기분 조절, 뇌의 시냅스 전달 및 유동성에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 견과류와 캐슈넛을 섭취한다면 뇌의 더 다양한 과정을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
캐슈넛 효능 9 - 체중감량
캐슈넛은 지방 함량이 높으며 그 중 약 46%가 지방이지만 대부분의 견과류와 달리 체중 감량에 유익한 필수 미네랄과 지방산을 제공하는 영양가가 매우 높습니다. 또한 캐슈넛은 식사 후 포만감을 느끼게 하여 음식에 대한 갈망, 과식 및 건강에 해로운 간식을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌기 때문에 체중 감량에 큰 도움이 될 수 있습니다.
캐슈넛 효능 10 - 빈혈 예방
캐슈넛은 철분과 구리가 풍부하기 때문에 여성의 50%가 철분 결핍 예비력을 가지고 있는 것으로 알려져 있으므로 캐슈넛을 섭취한다면 빈혈 개선 및 심장병 위험 감소에 도움이 될 수 있다고 기대할 수 있습니다. 철과 구리는 둘 다 헤모글로빈이라는 색소를 형성하는 데 필수적인 미네랄이며, 종종 많은 여성에게 잘 흡수되지 않는 미네랄로 이어집니다.
캐슈넛 효능 11 - 심장병
많은 연구에서 불포화 지방산, 섬유질, 식물성 단백질, 비타민, 미네랄, 카로티노이드 및 피토스테롤로 인해 캐슈넛을 섭취한다면 상당한 유익한 효과를 얻을 수 있음이 밝혀졌습니다. 여기에는 고혈압, 콜레스테롤 및 비만을 포함하여 심장 질환과 관련된 가장 큰 위험을 낮추는 데 도움이 되는 잠재적인 항산화제가 포함되어 있습니다.
캐슈넛 부작용
캐슈넛은 껍질을 벗기고 볶아서 옻나무, 식물과 같이 껍질에 함유되어 있는 가려움증을 유발하는 성분을 제거해야 합니다. 먹기 전에 불에 구워 먹을 수 있습니다. 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 습도가 높고 온도가 높은 곳에 보관한다면 쉽게 산화되어 독성이 강한 아플라톡신이라는 성분이 생성되어 위암과 연관될 수 있습니다. 캐슈넛에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 과도하게 섭취할 경우 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이 음식의 효과를 보려면 하루에 약 10~15알을 섭취하는 것이 좋습니다. 견과류는 다이어트에 도움이 될 수 있지만 고지방, 고단백 식품으로 섭취량을 조절해야 합니다. 이것으로 11가지 캐슈 혜택 및 부작용에 대한 기사를 마칩니다. 좋은 하루 보내세요.
댓글