키위는 영양소가 풍부하고 많은 이점과 잠재적인 부작용을 다양한 범위로 가지고 있습니다. 35의 낮은 혈당 지수와 조각당 약 50~70칼로리로 체내 흡수가 느리고 조절되는 데 이상적입니다. 이것은 과도한 지방 축적에 대한 두려움 없이 섭취하기 쉽습니다. 또한 크기가 작아 다른 과일에 비해 식이섬유 함량이 높아 사과의 3배를 자랑한다는 소문도 있습니다. 많은 사람들이 체중을 지켜볼 때 키위를 먹기 때문에 확실히 고려할 가치가 있습니다. 부인할 수 없는 영양학적 이점에도 불구하고 우리 모두는 잠재적인 부작용에 대하여 알고 있어야 하므로 식단에 키위를 추가할 때의 장단점을 자세히 살펴보겠습니다.
키위 칼로리 및 영양성분
또한 높다. 그린키위와 골드키위의 영양성분 및 칼로리 차이를 살펴보면, 그린키위는 100g당 70칼로리, 골드키위는 50~55칼로리입니다. 각 조각이 약 80g이므로 조각당 약 40~50kcal로 추정하실수 있습니다. 식이섬유는 그린키위가 3.5g으로 금보다 3배나 많습니다. 탄수화물, 엽산, 비타민 C, 철분, 비타민 E, 칼륨, 칼슘, 인, 마그네슘, 비타민 A와 같은 그린 키위의 영양소도 풍부합니다.
키위 효능
키위 효능 1. 혈당 제어 효과
키위에는 상당한 이점이 있으며 그 중 하나는낮은 혈당 지수입니다. 이것은 키위를 먹어도 사람의 혈당이 크게 증가하지 않는다는 것을 의미합니다. 결과적으로 키위와 다른 유사한 과일을 더 많이 먹는 사람들은 안정적인 혈당 수치를 더 잘 유지하실수 있습니다. 당뇨병이 있는 사람도 다른 과일보다 더 일관되게 키위를 식단에 포함시킬 수 있습니다.
키위 효능 2. 고혈압 제어 능력
고혈압이 우리가 섭취하는 음식에 의해 발생한다는 것은 사실이며 이에 대한 일반적인 치료법은 과일을 많이 먹는 것입니다. 이러한 과일 중에서 키위는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려진 강력한 항산화제인 루테인을 많이 함유하고 있습니다.
키위 효능 3. 피부 건강 증진
키위 효과는 진짜입니다. 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 키위를 더 많이 먹으면 키위 효과가 나타나게 됩니다. 당신은 하루에 피부 건강의 강력한 촉진제인 비타민 E를 많이 섭취하게 될 것입니다. 그 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 비타민 E는 노화 방지 특성으로 유명하여 피부를 부드럽고 손상되기 쉽게 만들어 더 젊고 아름답게 보입니다.
키위 효능 4. 감염 저항성 증대
평균적으로 키위 과일에서 더 많은 비타민 C를 섭취한다면 면역 체계를 강화하여 건강을 유지하실수 있습니다. 이것은 키위에서 발견되는 항산화제가 이와 관련하여 더 더 유익할 수 있기 때문에 전반적인 건강을 개선하고 특정 감염과 싸우는 신체의 능력을 증가시킵니다.
키위 효능 5. 시력 보호
키위 과일을 정기적으로 섭취한다면 나이와 관련된 시력 손실로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 키위를 섭취한다면 제아잔틴, 루테인 및 관련 화학 물질로 인해 황반 변성 및 기타 노화 관련 시력 손실 문제의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 화합물은 키위 과일의 알려진 다른 건강상의 이점과 함께 건강한 시력을 유지하는 데 탁월한 선택입니다.
키위 효능 6. 소화기 건강
키위는 소화기 건강에 많은 이점이 있으며, 그 중 하나는좋은 소화를 촉진하는 데 필수적인 높은 식이 섬유 함량입니다. 또한 높은 비타민 C 함량은 면역 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 소화기 질환의 가능성도 줄여줍니다.
키위 효능 7. 해독 효과
과일과 야채를 많이 섭취하면 독소를 제가할 수가 있다고 하는데 키위가 대표적인 과일입니다. 키위의 살충제 함량은 상대적으로 낮은 가격으로 인해 훨씬 쉽게 대중에게 다가갈 수 있는 이점이 있습니다.
키위 효능 8. 심장병 위험 감소
평균적으로 더 많은 과일과 채소를 섭취한다면 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 키위 과일은 항응고 효과 때문에 특히 유익합니다. 또한 식사와 함께 키위 과일을 섭취한다면 장기적으로 더 나은 전반적인 영양을 제공하여 더 건강한 식단을 만들 수 있습니다.
키위 효능 9. 고혈압 위험 감소
고혈압은 나트륨을 많이 먹는 사람들에게 노년이 많이 나타나는데요. 키위 섭취를 통해서 위험을 낮출수가 있습니다.
키위 효능 10. 높은 항산화제 함량
높은 항산화 성분으로 인해 키위 섭취의 건강상의 이점은 잘 기록되어 있습니다. DNA 손상 예방, 노화 지연, 노화 관련 건강 상태의 위험 감소는 다양한 범위로 키위 섭취로 인한 이점입니다. 산화 방지제는 평균적으로 더 다양한 건강상의 이점을 가져옵니다.
키위 부작용
하루에 2-3개의 키위를 먹으면 영양상의 이점을 누리는 데 도움이 되지만 과도하게 섭취하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 키위는 산성의 성질과 차가운 성질 때문에 과식한다면 복통과 설사를 유발하실수 있습니다. 따라서 위장 건강이 좋지 않은 사람은 키위를 피하는 것이 좋을것 같습니다. 이 기사가 키위의 10가지 이점과 부작용을 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 읽어 주셔서 감사합니다.
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