녹차를 마시는 것에는 다양한 이점이 있지만 몇 가지 부작용도 있습니다. 녹차 섭취의 잠재적인 부작용과 이점에 관련해 알아봅시다. 녹차를 마시는 것은 건강에 좋지만 가능한 부작용에 유의하는 것이 중요합니다. 무엇을 기대해야 하는지 아는 것은 녹차가 당신에게 좋은 선택인지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 녹차 섭취의 잠재적 이점과 부작용에 관련해 자세히 살펴보겠습니다. 녹차가 많은 건강상의 이점을 제공한다는 것은 잘 알려져 있지만 매일 식단에 녹차를 포함하기로 결정했을 때 발생할 수 있는 잠재적인 부작용을 이해하는 것 또한 중요합니다. 이러한 이점과 부작용에 관련해 알아보면 녹차가 자신에게 적합한 선택인지 결정할 수 있습니다.
녹차 효능 1 - 간건강
녹차의 카테킨은 지방간 예방에 도움을 주며, 아세트알데히드를 분해하는 아스파라긴산, 알라닌, 비타민C의 도움으로 숙취해소에 도움을 준다고 합니다. 다만, 녹차 카테킨이 함유된 건강기능식품에 포함된 Egrams, Cgrams의 함량이 너무 높으면(400mg 이상) 간독성을 유발할 수 있으므로 녹차 음용시 주의해야 합니다.
녹차 효능 2 - 스트레스 해소
녹차의 성분인 테아닌은 혈뇌장벽을 통과하는 알파뇌파를 증폭시켜 신경계를 안정시켜 긴장과 스트레스를 줄이는 데 도움을 준다고 합니다. 또한 녹차를 마시면 화학적 메신저를 분비하는 신경전달물질을 활성화시켜 집중력 향상은 물론 학습능력을 향상시킬 수 있다는 보고도 있습니다.
녹차 효능 3 - 다이어트
녹차 카테킨은 트리글리세리드가 체내에서 합성 및 축적되는 것을 방지하고 테오필린과 테오브로민은 지방 가수 분해를 촉진합니다. 다이어트 중 녹차를 마시면 지방 분해에 도움이 되며, 기름진 음식을 섭취했다면 섭취하는 것이 좋습니다., 좋습니다. 녹차에 함유된 폴리페놀은 노화를 억제하고 피부의 산화와 거칠음을 방지합니다.
녹차 효능 4 - 입 냄새 완화
녹차는 항균, 탈취 및 구강 건강 촉진 효과로 오랫동안 알려져 왔어요. 플라보노이드와 카테킨 성분은 구강 내 세균의 증식을 억제하고 치아를 청결하게 하여 건강한 구강 환경을 조성하는 것으로 알려져 있습니다. 한의학에서는 예로부터 구강 감염 치료, 구취 제거 및 치아 보호에 어느 정도 사용되어 왔으며 특히 폭음 후 구취에 도움이 됩니다.
녹차 효능 5 - 면역력 증진
녹차의 카테킨 성분은 면역력 증가에 도움을 주고 바이러스 침투를 막아줍니다. 또한 탄닌 성분이 있어 쓴맛을 내며 체내 중금속 축적을 억제하는 데 도움이 됩니다. 미세먼지가 나쁜 요즘, 녹차를 마시면 미세먼지 속 중금속이 많이 배출될 수 있습니다.
녹차 효능 6 - 혈관건강
녹차는 나쁜 LDL콜레스테롤 감소, 좋은 HDL콜레스테롤 증가, 칼륨 함량으로 인한 혈압 조절, 혈관 건강 보호, 혈관 내 혈전 축적 억제 등의 효과가 있어 심장병, 혈관질환, 고혈압. 이것은 카테킨과 플라보노이드 함량 때문입니다.
녹차 효능 7 - 피부 미용
비타민C가 풍부한 것으로 알려진 녹차는 피부 노화 예방에 도움이 되며 자외선 노출로 인한 염증, 피부 탄력 저하, 조기 노화 등의 피부 증상을 완화시켜줍니다. 녹차를 자주 마시고 남은 찌꺼기를 세안과 목욕에 활용한다면 보다 효과적인 피부 관리를 할 수 있습니다.
녹차 효능 8 - 탈모예방
연구에 따르면 모낭 세포의 활동을 증가시키는 카페인은 모발 성장 속도를 30% 증가시킬 수 있습니다. 녹차의 저용량 카페인은 남성보다 여성의 탈모를 효과적으로 예방하고 모발 성장을 촉진하는 동시에 모발의 수명을 연장한다고 합니다.
녹차 효능 9 - 항암 효과
카테킨 성분이 함유된 녹차는 암 예방 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 하루에 녹차를 10잔 이상 마신 사람들은 암 발병이 7.3년 지연되었습니다. 녹차를 유익하게 만드는 가장 중요한 것은 비타민 C보다 많은 양의 항산화제입니다. 이러한 항산화제는 정상 세포를 활성화하고 암 성장을 예방하는 데 도움이 됩니다.
녹차 효능 10 - 치아 건강
Streptococcus 과에 속하는 Streptococcus mutans는 구강 내에서 발견되는 유해균입니다. 그것은 충치의 주요 원인이며 치석 형성을 담당합니다. 카테킨이 함유된 녹차를 섭취한다면 치아 위생을 개선하고 충치 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차 효능 11 - 뇌 건강
비타민 C가 풍부한 녹차는 뇌 세포를 강화하고 지능 지수를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 테아닌은 단맛과 상쾌한 맛을 전달하는 동시에 머리를 맑게 하고 대뇌피질을 깨운다. 항산화제는 뇌 손상을 줄이는 힘이 있어 알츠하이머병, 치매 및 파킨슨병뿐만 아니라 정신 및 인지 기능 저하를 예방하거나 개선하는 데 도움이 됩니다.
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녹차 효능 12 - 위장건강
녹차를 자주 마시면 위염과 위암의 위험이 줄어들고, 필요량 이상 섭취할 경우 위 점막이 얇아질 수 있다고 합니다. 미국 UCLA 연구에 따르면 카테킨과 비타민C 성분이 위의 부종과 위궤양을 예방하고 유익균의 활동을 도와 위장병 발병률을 낮추는 것으로 알려졌습니다.
녹차 효능 13 - 당뇨병 위험 감소
한 연구에 따르면 하루에 6잔 이상의 녹차를 마신 사람들은 당뇨병 위험이 3분의 1로 줄었습니다. 녹차의 다당류 성분과 카테킨은 인슐린 합성을 촉진하고 포도당 흡수를 지연시켜 혈당을 낮춤으로써 이러한 효과에 기여할 수 있습니다.
녹차 효능 14 - 피로 해소
녹차의 카테킨은 세포 파괴를 줄이고 근육 피로를 줄이며 운동 효과를 높일 수 있습니다. 운동은 건강에 많은 이점이 있지만 세포를 파괴하는 산화 스트레스를 생성합니다. 다행히 녹차추출물을 사용한다면 운동능력을 향상시킬 수 있고 운동 후 쌓인 피로를 빠르게 회복할 있습니다.,수 있어요.,수 있네요.
녹차 효능 15 - 항산화 작용
녹차추출물은 산화스트레스를 줄여주어 이로 인한 각종 질병과 증상을 예방하는데 도움이 됩니다. 여기에 함유된 카테킨은 바이러스 및 염증성 질환에 작용하여 질병의 진행을 막고 증상을 완화시켜 감기와 독감에 도움이 됩니다. 폴리페놀 항산화 특성을 지닌 카테킨은 활성산소에 의한 파괴로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 녹차의 주요 성분입니다.
녹차 카페인
녹차의 카페인 함량은 커피보다 낮지만 여전히 영향을 미칠 수 있으므로 민감한 사람은 주의해야 합니다. 카페인의 일일 권장 섭취량은 400mg을 초과하지 않아야 합니다. 티백은 카페에서 파는 음료보다 카페인이 적고 2~3배의 양을 함유하고 있습니다. 그럼에도 불구하고 녹차의 카페인은 카테킨, 테아닌과 결합하기 때문에 3~4시간에 걸쳐 천천히 체내로 방출되기 때문에 취침 직전에는 피하는 것이 현명합니다.
녹차 부작용
철분흡수 방해
빈혈 환자와 육류를 섭취하지 않는 채식주의자는 폴리페놀과 탄닌이 철분과 결합하여 흡수를 방해하므로 녹차를 마실 때 특히 주의해야 합니다. 육식을 하지 않는 사람들은 이미 정상인보다 철분 흡수가 더 어렵다고 하는데, 이러한 어려움은 녹차를 마시면 더 심해진다.
가루녹차 혹은 잎 녹차
녹차 카테킨의 효과를 보고 싶다면 티백보다 유효성분을 2배 이상 함유하고 있는 가루녹차나 잎녹차를 드시는 것이 좋습니다.
차가운 성질 금지
녹차를 마실 때는 찻잎이 서늘한 성질을 가지고 있어 자신이 서늘한 성격의 소음인인지 태음인인지 파악하는 것이 좋습니다., 좋네요.
식후 1시간 뒤 섭취
식사 직후 녹차를 마시는 것은 식사에서 얻는 영양소의 흡수를 방해할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 그러나 녹차를 마시면 다양한 건강상의 이점을 지닌 카테킨과 탄닌이 함유되어 있습니다.
카페인 주의
녹차에는 체중 감소, 염증 감소, 피부 보호, 심장 건강 개선 등 많은 이점이 있습니다. 또한 녹차는 커피에 비해 자연적으로 카페인이 적고 적당히 마시는 것이 너무 많이 마시는 것보다 더 나은 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 카페인에 민감한 사람들에게 녹차를 마시는 것은 여전히 불면증, 심계항진, 현기증, 두통, 복통과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 적당한 양을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 녹차의 15가지 이점 및 부작용에 대한 이 기사를 읽어 주셔서 감사합니다. 좋은 하루 보내세요.
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