정상적인 혈압 유지에 대한 지식을 갖는 것은 신체 조직에 산소가 지속적으로 공급되고 적절하게 영양이 공급되며 과도한 이산화탄소 및 기타 노폐물을 세포에서 효과적으로 제거하는 기능을 수행하는 데 필수적인 기술입니다. 필수적인 결합 조직인 혈액은 액체 성분(혈장)과 적혈구 및 백혈구 및 혈소판으로 구성됩니다.
건강한 혈압 수치를 유지하는 것은 절대적인 필수 사항이지 선호 사항이 아닙니다. 성인병은 혈압으로 시작하고 혈압으로 끝난다고 합니다. 최근 보건복지부는 혈압의 불일치를 정량화하는 혈당·콜레스테롤 수치와 함께 혈압 모니터링의 중요성을 강조하고 있습니다.
혈압, 혈당 및 콜레스테롤과 관련하여 잘 통제된 요인이 심혈관 질환의 발생을 예방할 수 있다는 것이 널리 확립되었습니다. 이제 혈압 수준을 정상 범위 내로 유지하는 9가지 고유한 방법을 이해해야 합니다.
혈압이란?
팔꿈치 안쪽에 위치한 우리 몸의 상완 동맥은 수축기 또는 이완기 혈압으로 표현되는 우리 유기체에서 순환하는 혈액의 명시적으로 중요한 압력을 측정하는 데 사용됩니다. 심박수 및 체온과 동등한 우리의 건강을 평가하는 필수 매개 변수입니다.
증상으로 나타나기 쉬운 고혈압을 앓고 있는 사람은 국내에서 1000만 명에 이르는 것으로 추산됩니다. 혈압 수치가 떨어지거나 증가하는 경우 의료 기관을 방문하여 현재 혈관 내 압력을 확인하는 것이 좋습니다. 고혈압을 치료하지 않고 방치하면 부작용이 나타날 수 있으므로 정상 혈압을 유지하기 위한 노력이 중요합니다.
혈압 정상수치
혈압이 처음에는 정상 범위인 것같은 모습으로 보여도 지나치게 높거나 낮은지 판단하기 위해서는 정기적으로 주의해서 혈압을 측정하는 것이 필요합니다. 결과적으로 혈압을 추적할 때 수축기 및 이완기 값을 모두 고려해야 합니다.
대한고혈압학회에서는 이완기 혈압이 90mmHg 이상이고 최고 혈압이 140mmHg 이상인 사람을 임상적으로 고혈압으로 진단하고, 60mmHg 미만은 전자, 90mmHg 미만은 고혈압으로 분류합니다. 저혈압으로.
혈압 정상수치 유지방법
혈압 정상수치 유지방법 1 - 주의사항 숙지
고혈압이나 저혈압과 같은 혈압 관련 질환이 있는 분들은 뇌졸중과 심근경색에 대한 이해가 필수적입니다. 표준 혈압 수준을 자세히 살펴보고 규칙적인 수준을 유지하는 데 필요한 모든 조치를 취하는 것이 대부분의 성인 건강 문제를 예방하는 기초입니다.
혈압 정상수치 유지방법 2 - 정기적이 검진
이상적인 혈압 수준을 유지하려면 정기적인 검진을 부지런히 해야 합니다. 일상적인 혈압 검사가 도움이 됩니다. 그러나 최적의 평가를 위해 포도당과 콜레스테롤에 대한 포괄적인 혈액 샘플링이 강력히 권장됩니다.
혈압 정상수치 유지방법 3 - 나트륨 줄이기
나트륨 섭취를 줄이려면 칼륨 섭취를 늘리고 소화를 위해 고기보다 생선을 맛도 없는 소량으로 더 자주 먹습니다.
혈압 정상수치 유지방법 4 - 질환이 있을 경우
고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등을 앓고 있다면 꾸준한 치료를 통해 혈압을 조절하는 것이 필수적입니다. 이 과정을 돕기 위해 식단에 야채를 더 많이 포함하고 격렬한 운동보다는 장기적이고 편안한 운동 체제를 선택하는 것이 좋습니다.
혈압 정상수치 유지방법 5 - 술
과음은 각종 질병의 원인이 될 수 있으며 간에 지방이 축적되는 등 장기에 악영향을 미치고 신진대사를 활발하게 하므로 하루 1~2잔으로 제한해야 합니다. 체온을 높입니다.
혈압 정상수치 유지방법 6 - 담배
규칙적이고 건강한 혈압을 유지하려면 즉시 금연하는 것이 중요합니다. 담배 사용은 고혈압 및 저혈압뿐만 아니라 수많은 건강 문제의 주요 원인이 될 수 있습니다.
혈압 정상수치 유지방법 7 - 스트레스
몇 가지 기여 요인이 스트레스를 유발할 수 있으며, 이는 심리적 혈압 조절제 역할을 할 수 있습니다. 스트레스는 뇌의 시상 하부를 자극하여 파괴적인 호르몬 불균형을 일으켜 잠재적으로 혈당 상승 또는 급격한 감소를 가속화하여 고혈압 또는 저혈압을 유발할 수 있습니다.
혈압 정상수치 유지방법 8 - 규칙적인 운동
규칙적인 운동이 가장 중요합니다. 그러나 산발적인 신체 활동은 혈압을 유지하는 데 도움이 되지 않습니다.
혈압을 조절하는 최적의 방법 중 하나는 중력의 영향을 받지 않고 전신을 사용하는 격렬한 운동인 수영입니다. 규칙적인 수영은 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈압 정상수치 유지방법 9 - 다이어트
적당히 높거나 높은 성인의 경우 표준 혈압을 유지하기 위해 안정적인 체중을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 체중이 10kg 감소해도 혈압은 10-20mmHg 정도 상당히 감소할 수 있으며, 이는 정상적인 수준을 유지하는 데 필수적입니다. 체중감량에 있어서 중점을 두어야 할 것은 반드시 체지방감소가 아니라 내장지방입니다. 내장 지방을 성공적으로 감소시킬 수 있다면 심장 대사 질환을 억제하는 데 도움이 되는 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
고혈압과 저혈압의 위험성
저혈압의 위험성
급성 저혈압은 장기에 대한 혈액 공급이 불충분하면 빠르게 장기 부전으로 이어지고 생명을 위험에 빠뜨릴 수 있기 때문에 매우 위험한 상태일 수 있습니다.
오래 지속되는 저혈압에서 혈압은 일반적으로 평균값에 비해 감소하지만 일반적으로 순환은 안정적이며 어떤 형태의 치료도 거의 필요하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 치료가 필수인 경우가 있습니다.
고혈압의 위험성
이차성 고혈압은 갑상선 기능 항진증, 만성 신장 질환, 자간전증 및 수면 무호흡증과 같은 질병과 관련이 있으며 일반적으로 근본적인 상태의 치료 후 정상화되는 혈압 상승을 특징으로 합니다.
처음에는 일반적으로 뚜렷한 징후와 증상이 없습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 특히 심혈관 질환은 고혈압이 심장 기능을 손상시켜 1명 중 4~5명에서 심부전의 가능성이 있어 사망 위험을 높인다. 놀랍게도 고혈압은 숨길 수 있는 지표가 없기 때문에 일반적으로 "조용한 암살자"라고 합니다. 고혈압을 장기간 치료하지 않고 방치하면 심각한 결과가 나타날 수 있습니다. 이를 위해서는 연간 혈압 기록을 유지하고 필요한 경우 필요한 치료를 받는 것이 가장 중요합니다. 제가 쓴글에서 혈압을 최적의 범위로 유지하기 위한 9가지 팁을 제공합니다. 건강하고 안전한 하루 되시기 바랍니다.
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