고혈압으로 고생하는 사람들은 체중 유지를 촉진하는 식품 옵션을 살펴보는 것이 중요합니다. 칼로리 섭취가 적지만 영양학적으로 유익한 간식과 식사를 고르는 것은 과도한 혈압을 낮추는 실질적인 단계가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 최대 10kg의 체중 감량은 고혈압 환자에게 효과적인 요인이 될 수 있습니다.
저염식을 섭취하는 것은 고혈압 관리에 가장 좋은 음식으로 간주되며, 소금 섭취를 줄이면 이 의학적 상태가 높아질 위험이 상당히 줄어든다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 평균적으로 한국인들은 하루에 약 13g으로 추정되는 놀라운 양의 소금을 식단에 섭취합니다. 그럼에도 불구하고 혈압과 그 유지에 대해 이야기할 때 다른 많은 요인들이 작용한다는 점에 유의하는 것이 가장 중요하며, 하루에 500kcal의 에너지 소비를 줄이려고 노력하거나 규칙적인 운동을 하는 것이 확실히 도움이 될 수 있습니다.
약물에 의지하지 않고 고혈압을 극복하거나 치유하는 것은 악명 높으며, 확인하지 않고 방치하면 심장, 신장, 뇌 및 기타 중요한 장기에 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다. 따라서 혈압 수치를 꾸준히 모니터링하고 관리하는 것이 좋습니다. 이에 비추어 고혈압으로 고통받는 개인에게 도움이 될 수 있는 10가지 식품을 알려드립니다.
고혈압에 좋은 음식
고혈압에 좋은 음식 1 - 브로콜리
많은 유익한 성분으로 가득 찬 브로콜리를 정기적으로 먹으면 인상적인 보상을 얻을 수 있습니다. 특히 크롬은 췌장을 자극하여 더 많은 인슐린을 생성하는 동시에 혈당 수치를 조화시키는 데 도움을 줍니다. 브로콜리에서 발견되는 또 다른 요소인 칼륨은 정맥을 지원하고 스트레스를 완화하는 동시에 모든 장기에 산소와 혈류를 최적화하는 데 필수적인 역할을 합니다. 칼슘과 마그네슘도 브로콜리에 풍부하여 혈압을 정상화하고 심혈관 질환으로부터 우리를 보호합니다.
고혈압에 좋은 음식 2 - 올리브유
매일 소비자는 스테이크 요리에 흔히 사용되는 올리브 오일 한 스푼을 식단에 포함시켜 혈관 건강상의 이점을 극대화해야 합니다. 혈액 순환을 증가시키고 순환 관련 질병으로 고통받는 사람들을 돕는 것 외에도 다양한 혈관 합병증을 정상화하는 것으로 입증되었습니다. 전혀 경고 없이 혈관 질환이 언제든지 나타날 수 있으므로 매일 건강한 오일을 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
고혈압에 좋은 음식 3 - 양파
천연 성분인 케르세틴을 자랑하는 즙이 많은 양파는 심혈관 건강에 많은 유익한 효과가 있습니다. 케르세틴은 혈관벽을 복구하고 과산화지질 생성을 억제하며 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 또한 맛있는 양파즙이나 고소한 양파장아찌는 어떤 식사와도 잘 어울립니다.
마그네슘, 칼륨, 알리신, 항산화제가 풍부한 양파는 혈류를 개선하고 혈압을 정상화하는 능력을 부여하여 세계 영양 강국 중 중요한 위치를 차지합니다. 따라서 양파 섭취는 고혈압 관리에 유익한 선택입니다. 또한, 이 야채의 껍질은 필수 영양소의 귀중한 공급원이므로 적절하게 세척하고 먹기 전에 그대로 두는 것이 가장 좋습니다.
고혈압에 좋은 음식 4 - 그릭 요구르트
칼륨과 칼슘과 같은 미네랄이 풍부한 그릭 요거트는 혈압 조절에 매우 유익합니다. 건강상의 이점을 더욱 강화하고 일반 제품보다 칼슘과 단백질의 양을 두 배로 자랑하므로 고혈압을 조절하는 데 필요한 식이 고정물이 됩니다.
그릭 요거트를 매일 규칙적으로 섭취하면 혈압 상승 위험이 약 13% 감소하는 데 효과적인 것으로 나타났으며, 유제품 200g을 섭취하면 위험이 약 5% 감소합니다. 또한 요거트는 칼슘과 특성을 공유하는 프로바이오틱스(혈압 감소 능력)를 제공합니다.
고혈압에 좋은 음식 5 - 키위
매일 3개의 키위를 정기적으로 섭취하면 혈압에 바람직한 안정 효과를 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이 과일은 혈당 지수가 낮고 트리글리세리드를 분해하는 데 도움이 되는 칼륨이 풍부하여 고혈압 수준을 효율적으로 조절하고 표준 범위로 되돌립니다. 또한 다량의 비타민 C, 섬유질 및 항산화제로부터 혜택을 받는 이 본질적인 요소는 유기체의 자유 라디칼의 존재를 줄여 혈관의 강도와 건강을 개선합니다.
고혈압에 좋은 음식 6 - 레드비트
사탕무에서 발견되는 베타인은 탄력 감소와 고혈압의 원인이 되는 심혈관 건강의 적수인 호모시스테인에 대한 효과적인 제제입니다. 또한 비트는 질산염으로 가득 차 있습니다.
새로 수행된 연구에 따르면 비트의 질산염이 효과적으로 산화질소로 전환되어 특히 혈관을 확장하고 혈류량을 크게 증가시켜 궁극적으로 고혈압 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
고혈압에 좋은 음식 7 - 콩
유리하게도 단백질이 풍부한 콩은 명백하고 효과적으로 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 심장 질환에 대한 보호 장벽을 제공합니다. 버섯과 유사한 레시틴이 풍부하기 때문에 콩은 혈관 건강을 지원하고 그 안의 식이 섬유는 골다공증과 암 발병 위험을 줄이면서 당뇨병을 억제하고 체내에서 꾸준한 포도당 섭취를 유지하는 데 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 실내외에서 콩은 식사에 간단하고 감칠맛을 더해줍니다. 된장찌개, 청국장, 그냥 된장찌개, 볶음밥에 넣어 먹어도 군침 도는 담백한 콩이 밥상에 스며든다.
고혈압에 좋은 음식 8 - 양배추
양배추는 풍부한 식이 섬유 덕분에 귀중한 식이 보조제로 입증되었습니다. 이 섬유질은 장을 통해 콜레스테롤과 담즙을 모두 흡수하고 배출하여 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다. 또한 풍부한 칼륨은 혈압을 낮추는 아주 더 인상적인 능력을 제공합니다.
고혈압에 좋은 음식 9 - 아보카도
한국인들은 일반적으로 혈압을 상승시킬 수 있는 염분이 풍부한 식단을 평균 이상으로 섭취한다는 것은 널리 알려져 있습니다. 따라서 체내에서 불필요한 나트륨을 제거하고 독소를 제거하기 위해 높은 수준의 칼륨이 함유된 식품을 포함하는 것이 필수적입니다. 아보카도는 칼륨 함량이 염증을 줄이는 데 도움이 되는 반면 아보카도의 카로티노이드는 항산화 효과로 혈관벽을 강화하는 것으로 입증되었기 때문에 이러한 목적에 특히 유익합니다.
고혈압에 좋은 음식 10 - 바나나
바나나에는 칼륨이 풍부하여 신장 기능에 유익하고 신체가 나트륨을 배출하는 데 도움이 됩니다. 즉, 고혈압을 위해 처방된 약을 복용하는 개인은 바나나 섭취를 피해야 합니다. 해당 약의 이뇨 성분이 신체의 칼륨 수치를 증가시켜 잠재적으로 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다. 따라서 잠재적인 위험을 의식하고 계십시오.
바나나 기반 주스 또는 우유와 두유가 풍부한 음료와 같은 맛있는 음료는 모든 연령대의 어린이에게 유익할 수 있습니다. 이러한 음료는 비타민 B와 C 증가, 단백질 수치 증가, 베타카로틴과 같은 항산화제 첨가를 포함하여 건강을 증진시키는 이점을 제공하여 면역력을 높이고 피로를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 따라서 이러한 음료는 식단에 영양분을 추가하여 혜택을 볼 수 있는 고혈압 환자에게 훌륭한 선택입니다. 고혈압에 좋은 10가지 식품에 대한 이 특별 기사에 참여해 주셔서 감사합니다! 좋은 하루 보내세요.
댓글