식이보충제를 처음 구입하는 사람은 선택의 폭이 넓어 어떤 제품이 자신에게 가장 적합한지 결정하기 어려울 수 있습니다. 이를 돕기 위해 제가 쓴글에서 개인의 필요에 맞는 보충제를 적절하게 선택하는 방법에 대한 여러가지 방법을 제공합니다.
1. 보충제란 무엇인가?
한국에서 단백질 보충제는 근육량을 늘리는 데 필수적이며 신체 활동과 함께 섭취해야 합니다. 돼지고기, 생선, 콩, 두부와 같은 동물성 또는 식물성 원료에서 섭취하는 분말 형태의 단백질은 사람들이 이 핵심 영양소를 더 쉽게 섭취할 수 있도록 합니다. 탄수화물과 지방에 이어 세 번째로 단백질은 근육 성장에 중요한 영양소입니다.
보충제로 알려진 이 특정 단백질은 건강하고 기능적인 식품입니다. 일반적으로 알약 형태로 제공되는 비타민보다 편리할 뿐만 아니라 일일 영양 요구 사항을 보다 쉽게 충족할 수 있도록 도와줍니다.
2. 근육 증가 vs 체중 증가
2 올바른 보충제를 선택하는 것은 근육을 늘리거나 체중을 늘리는 것을 목표로 할 때 내려야 할 중요한 결정입니다. 세 그룹으로 나누어진 유청 기반 보충제는 순수한 근육 성장을 촉진하도록 특별히 설계되었으며 매회 많은 양의 단백질을 포장합니다.
비교할 수 없는 조합으로 볼 수 있으며, 근육을 만드는 데 필수적인 단백질이 풍부한 요소를 자랑합니다.
다른 방법으로는 충분한 단백질을 얻기가 어렵다는 점을 감안할 때 유청이 유사 제품 중에서 최고의 건강 보조 식품으로 선택된다는 의견이 일치합니다. 그러나 단백질은 탄수화물보다 비용이 더 많이 드는 경향이 있기 때문에 가격이 비싸다.
3. 본인이 유당불내증을 가지고 있는가?
수백만 명의 한국인이 유당 불내증을 앓고 있는데, 이는 신체가 우유 및 요구르트와 같은 유제품에서 종종 발견되는 유당을 효과적으로 분해하고 처리할 수 없는 상태입니다. 보충제를 먹고 설사나 장염을 앓는다면 유당 불내성일 가능성이 있습니다. 우유를 가공하여 얻은 유청단백을 함유한 건강보조식품은 유당 농도에 따라 3가지 종류가 있습니다.
WPC(Whey Protein Concentrate)는 유청에서 유당을 분리하지 않은 고농축 성분입니다. 단백질 농도는 일반적으로 80~85% 범위입니다. 한편, WPI(Whey Protein Isolate)는 유청에서 유당과 지방을 분리하여 분리한 성분입니다. 이 과정을 통해 WPI는 90~95%의 인상적인 단백질 순도를 갖게 됩니다.
순도 96% 이상으로 구성된 WPC, WPI 및 WPH(가수분해 유청 단백질)는 구매 가능한 세 가지 소화 흡수율이 높은 단백질입니다. 가격이 상대적으로 저렴함에도 불구하고 WPC는 유당 불내증이 없는 사람에게 권장되는 옵션입니다. 반면에 이러한 상태로 고통받는 사람들은 WPC보다 특히 가격이 비싼 WPI를 선택하는 것이 좋습니다.
4. 성분표를 확인하라.
상업용 식이보충제를 구입할 때 단백질이 가장 중요합니다.는 점을 감안할 때 성분 목록을 세심하게 검토해야 합니다. 보충제는 성분에 대해 투명하게 만드는 것이 의무입니다. 여기에서 관찰된 언급된 제품은 궁극적으로 1회 제공량당 47g의 높은 단백질 함량을 가지고 있어 인상적인 86%를 달성했습니다.
보충제를 선택할 때 1회 제공량당 단백질의 양을 아는 것이 필요에 가장 적합한 것을 선택하는 데 가장 중요합니다. 보충제의 가격대는 1회 제공량당 단백질 함량의 크기에 따라 다르며 일반적으로 더 많이 포함된 것이 더 비싼 옵션입니다. 그럼에도 불구하고 단백질의 과도한 섭취는 독성이 있을 수 있으므로 적당히 섭취해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
5. 단백질 하루 권장 섭취량 ( 체중 1kg 당)
세계보건기구(WHO)에 따르면 흡연은 세계에서 가장 큰 사망 원인입니다. 세계보건기구(WHO)의 최근 보고서는 담배가 인간의 생명을 앗아가기 위해 전 세계적으로 사용되는 주요 살인 무기로 분류된다는 사실을 확인할 수 있었습니다.
일반적으로 일반인은 매일 0.8~1.2g을 섭취해야 합니다. 신체 활동을 하는 일반 대중은 전통적으로 평균 1.6g를 섭취해야 합니다. 아주 잘 맞는 보디빌더는 일일 체중 1kg당 1.8~2.7g 범위의 매우 높은 식이 단백질 섭취가 필요합니다. 보디빌딩을 멀리하고자 하는 사람들은 체중 1kg당 1.6g 이상의 단백질을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
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