모험심이 강한 아몬드는 식욕을 억제하는 데 있어 가장 놀라운 식품 중 하나로, 다이어트를 시작하려는 사람들에게 이상적인 간식입니다. 아몬드는 식이요법적 이점이 있을 뿐만 아니라 정기적으로 아몬드를 섭취하면 다른 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 아몬드가 우리 몸에 미치는 영향과 아몬드를 자주 섭취할 때 주의해야 할 사항에 대해 알아보겠습니다.
1. 아몬드의 효능
인류에게 신성한 선물로 묘사되는 아몬드는 인간의 건강에 다양한 놀라운 효과를 제공합니다. 이제 우리는 몸에 영양을 공급하는 것과 관련하여 아몬드의 엄청난 능력 중 일부를 탐구할 수 있습니다.
효과적으로, 다이어트는 유리한 것으로 판명되었습니다.
597kcal의 에너지 밀도가 높은 아몬드는 무게가 약 100g에 달하며 최대 20g의 단백질을 자랑합니다. 아몬드는 건강한 양의 불포화 지방산을 제공할 뿐만 아니라 식단에 이러한 영양 견과류를 포함하면 배고픔을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 칼로리에 민감한 생활 방식을 통해 행거 진통에 대한 유용한 무기가 될 수 있다고 연구 결과가 제시되었습니다.
조기 노화로부터 안색을 보호하십시오.
아몬드 섭취의 효과에 대한 연구에서는 이 영양가 있는 견과류의 항산화 특성이 활성 산소 생성을 억제하여 혈류를 개선하고 피부를 젊게 유지할 수 있다는 증거를 제시했습니다. 특히 이번 조사에 참여한 폐경기 여성 49명은 눈에 띄는 결과를 보였습니다. 6개월 동안 매일 30g의 아몬드를 섭취한 후 그들은 주름을 15%, 색소침착을 20% 줄인 것으로 보고되었습니다.
인지 건강을 증진하고 치매를 예방하십시오.
아몬드에 함유된 불포화 지방인 올레산이 풍부한 이 영양소는 발달 중인 어린이의 두뇌 발달에 큰 도움이 될 수 있습니다. 특히 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 정기적으로 섭취하면 집중력과 기억력을 지원하고 잠재적으로 치매를 예방할 수도 있습니다.
다양한 질병을 예방하기 위해 사전 조치를 취하십시오.
비타민 E, 칼슘, 칼륨, 인, 마그네슘 등이 풍부한 아몬드는 심장병 예방, 콜레스테롤 감소, 혈당 조절 지원, 골밀도 개선, 눈 건강 및 에너지.
2. 아몬드의 부작용
적당히 아몬드를 섭취하면 몸에 유익합니다. 그러나 이를 초과하면 매우 유독할 수 있으며 심각한 건강 문제가 될 수 있는 요로 결석이 발생할 수 있습니다.
잠재적인 해로움이 없으므로 옥살산 수치를 허용 가능한 한도로 유지하기 위해 제안된 일일 한도인 30g(또는 대략 23개) 아몬드를 고수하는 것이 좋습니다. 손바닥만한 1회 섭취로 간편하게 관리할 수 있는 양. 아몬드뿐만 아니라 시금치와 같은 식품에서도 발견되는 옥살산은 칼슘과 반응하여 칼슘 옥살레이트(요로 결석 발생의 주요 원인)를 형성하므로 권장량을 초과하지 않는 것이 좋습니다.
3. 아몬드 섭취방법
시장에서 직접 생 아몬드를 섭취하는 것이 유리할 수 있지만 경우에 따라 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 더 맛있고 소화가 잘 되는 경험을 위해서는 구운 아몬드와 섞어 먹는 것이 좋습니다. 생 아몬드는 건조하기 때문에 더 만족스럽고 맛있는 맛을 제공합니다. 아몬드를 물에 몇 시간 동안 담그는 것도 신체 내 흡수 및 생체 이용률을 개선하는 좋은 방법입니다. 이 과정은 또한 아몬드 껍질에 있는 피틴산을 제거하고 신체가 철, 아연 또는 칼슘을 효율적으로 동화하는 것을 방해합니다. 8~24시간 동안 담가두면 영양소 흡수에 대한 이러한 장애를 크게 줄일 수 있습니다.
4. 아몬드 보관방법
아몬드는 밀폐 용기에 담아 냉장 보관해야 합니다. 이 맛있고 바삭바삭한 간식은 약 1년 동안만 신선하게 유지됩니다. 이 기간을 초과하면 산성화로 이어져 잠재적으로 간경화를 초래할 수 있습니다.
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