소비되는 것을 적절하게 조절하는 것이 성공적인 다이어트의 열쇠입니다. 따라서 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 측정하는 것이 중요합니다. 제 글에서는 건강한 식단을 고수하면서 필수 칼로리 섭취량을 계산하는 데 필요한 단계를 간략하게 설명합니다.
1. 다이어트의 원리
상대적으로 최근에 발표된 Eric Trexler 박사의 논문에서는 일일 칼로리의 80~90%를 소비하는 것이 지방을 에너지원으로 활용하는 데 가장 효과적을 사실을 확인했습니다. 식이 조절에 관여할 때 근육량 고갈을 제한하는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 신체가 심각한 불균형과 건강 악화를 경험하게 됩니다. 따라서 다이어트를 통해 체중을 줄이려면 근육이 아닌 지방 조직을 줄이는 것이 건강하고 균형 잡힌 외모를 달성하는 데 필수적입니다.
일일 칼로리 섭취량을 60~70%까지 대폭 줄이면 이 다이어트 중에 섭취할 적절한 칼로리 양은 일반적으로 먹는 것의 80~90%가 되어야 합니다.
2. 하루 칼로리 소비량 계산하는 방법
일일 칼로리 섭취량을 정확하게 추정하는 것이 성공적인 다이어트의 열쇠입니다. 이를 위해서는 먼저 기초 대사율을 확인한 다음 활동 계수를 곱해야 합니다. 이 속도는 본질적으로 살아있는 유기체의 생존을 보장하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다.
1) 기초대사량 계산하기
해리스 베네딕트 방정식을 활용하여 기초 대사율을 빠르고 쉽게 정량화할 수 있습니다. 아래 링크를 클릭하고 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력하면 자동으로 계산됩니다.
2) 활동 계수 계산하기
Eric Trexler 박사가 처음 만든 활동 계수는 라이프 스타일 습관과 운동 직업에 중점을 두기 때문에 개인의 활동률을 확인하는 데 특히 유용합니다. 개인의 활동 수준 분류는 다양한 작업에 필요한 신체적 노력의 정도를 기반으로 합니다. '낮음'은 사무 및 행정 업무와 같은 직업을 나타내고 '높음'은 엄격한 활동을 요구하는 직업을 나타냅니다. 또한 일반적인 활동 유형을 선택할 때 주간 운동 일수에 유의하고 그에 따라 활동 계수를 조정해야 합니다.
기초 대사율이 1429kcal로 결정되고 활동 계수가 1.4로 확인되면 일일 칼로리 소비량에 도달하는 간단한 계산입니다. 두 값을 곱하면 2000kcal가 됩니다.
3. 다이어트 시 적정 칼로리
2000kcal의 일일 칼로리 섭취량을 정확하게 측정하는 이상적인 식단에는 지방이 에너지로 연소되도록 1600kcal에서 1800kcal의 칼로리 범위가 포함되어야 합니다. 음식 섭취를 적절하게 조절하면 체중 감량에 성공할 수 있는데 영양소의 균형이 맞지 않으면 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
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