봄, 가을, 겨울마다 미디어 기기에 지나치게 의존하는 수많은 현대인들은 특히 쇠약성 안구건조증에 시달릴 가능성이 높습니다. 저의 포스팅에서 이러한 현상이 자주 발생하는 이유와 가능한 대처 방법에 대해 자세히 살펴봅니다.
1. 안구건조증이란?
안구건조증은 생성된 눈물의 양 및/또는 질이 눈에 적절한 윤활을 유지하기에 부적절하여 눈이 뻣뻣하고 건조해지는 의학적 질병입니다. 눈물이 부족하여 안구 표면이 손상되고 통증이 동반되는 경우가 많으며 심할 경우 시력이 흐려지고 두 배가 됩니다. 환자는 눈에 이물감, 피로, 쓰라림, 충혈, 특히 심한 경우 두통을 경험할 수 있습니다.
2. 눈물의 성분
우리의 눈에서 흐르는 눈물은 이중적인 성질을 가지고 있습니다. 일부는 감정적으로 움직이는 반면 다른 일부는 일반적으로 안구 건강을 유지하기 위해 보호됩니다. 안구 건조증으로 인해 생성되는 이러한 눈물은 단순히 물로 구성되어 있지 않습니다. 그들은 수분이 내부로 들어가는 것을 방해하기 위한 점액, 물, 기름의 스튜입니다. 이 세 가지 요소가 완벽하게 시너지를 내야 안구건조증에서 벗어날 수 있습니다.
눈물은 수분과 유분으로 구성되어 있으며, 눈의 끝에 위치한 눈물샘과 위 눈꺼풀과 아래 눈꺼풀을 둘러싸고 있는 마이봄샘에서 생성됩니다. 특히 마이봄샘의 기름이 충분히 매끄러워야 합니다. 비유적으로 마이봄샘은 위 눈꺼풀과 아래 눈꺼풀 모두에 위치하며 이미지에서 볼 수 있습니다.
3. 안구건조증의 원인
1) 눈물 생성 부족
2) 눈물의 증발
현대인들은 컴퓨터, 스마트폰, TV 등 디지털 기기의 보급으로 눈꺼풀을 깜빡이는 횟수가 줄어들어 눈물이 빠르게 증발하는 경향이 있습니다. 이는 안구건조증 환자가 급증하는 주요 원인으로 알려져 있습니다. 더욱이 눈물의 빠른 증발을 돕는 외부 요인은 특히 봄, 가을, 겨울과 같은 추운 계절에 더욱 두드러집니다. 더욱이 겨울에 난방을 하면 공기의 호화로운 습도가 현저히 떨어지기 때문에 눈물이 빨리 증발해 안구건조증 증상이 악화됩니다.
어떤 경우는 눈물 기름 생산이 불충분하거나 마이봄샘이 막히면 증발이 방해되어 눈물이 눈에서 빨리 빠져나갑니다.
3) 그 밖의 원인
너무 큰 눈은 공기와 접촉하는 표면적이 넓기 때문에 눈물이 빨리 증발할 수 있습니다. 개인이 눈을 크게 뜨고 있거나 크기를 늘리기 위해 성형 수술을 받은 경우 특히 그렇습니다.
4. 안구건조증 해결 방법
1) 눈을 자주 깜빡인다.
눈을 자주 깜빡이는 것이 안구건조증을 치료하는 이상적인 방법입니다. 눈을 깜박일 때마다 마이봄샘을 자극하여 눈 위에 필름을 형성하고 눈을 촉촉하게 유지하는 데 필요한 윤활을 제공하는 오일 성분을 분배합니다. 컴퓨터나 스마트폰 화면에 집중하면 눈 깜박임 횟수가 급격히 줄어들고 눈물이 증발해 뻣뻣해지고 건조해집니다.
일반적으로 눈을 깜박이는 빈도는 3~4초 정도가 적당하지만 디지털 미디어 기기를 사용할 때는 깜박임 빈도를 높이는 데 유의하는 것이 좋습니다.
2) 인공눈물을 사용합니다.
인기에도 불구하고 이 완화 방법을 사용하면 증상이 일시적으로 완화될 뿐입니다. 불편함의 원인을 해결하지 않으면 눈을 뜰 때, 특히 아침에 처음 일어날 때 주기적인 심각한 통증을 경험할 가능성이 높습니다. 결과적으로 안구건조증이 지속되는 사람은 항상 자신의 몸에 추가적인 안도감을 주는 것이 좋습니다.
3) 눈에 온찜질을 합니다.
수건을 따뜻한 물에 적신 후 30초 동안 전자레인지에 돌리는 것도 눈에 부드러운 압박을 가하는 방법 중 하나입니다. 이것은 마이봄샘을 자극하여 일정한 속도로 오일을 방출하는 데 도움이 됩니다. 습포의 온도가 너무 빨리 떨어지지 않도록 하려면 일반적으로 수건을 섭씨 40-45도 정도에 두는 것이 가장 좋습니다. 이는 신체의 자연 온도 범위보다 약간 높은 온도입니다. 수건의 따뜻함은 밤에 엄청나게 진정될 수 있지만 시중에서 판매되는 많은 아이 마스크 중 하나를 구입하면 사용하는 동안 열이 일정하게 유지된다는 추가 확신을 얻을 수 있습니다. 특히 USB 전원 옵션은 안정적으로 따뜻하고 편안한 환경을 제공합니다.
온습포를 적용하면 일시적으로 시야가 흐리거나 흐릿해질 수 있지만, 이는 영구적이지 않은 상태이므로 장기적인 불안을 유발해서는 안 됩니다.
4) 눈꺼풀을 클렌징합니다.
마이봄샘 오일이 노랗고 유난히 두껍고 배출구가 막힌 분, 특히 아이라인이나 인조 속눈썹을 사용하는 여성의 경우 클렌징을 권장합니다. 효과적인 클렌징을 위해 5-10분 동안 눈꺼풀에 온찜질을 하는 것으로 시작합니다. 오염되지 않은 면봉을 인공 눈물이나 생리 식염수와 함께 사용하십시오. 마지막으로 위 눈꺼풀과 아래 눈꺼풀을 움직여 눈꺼풀 안쪽에서 바깥쪽으로 플러시합니다.
상점에서 구입한 눈꺼풀 클렌저를 가끔 사용하면 마이봄샘에서 유분을 효율적으로 배출하는 데 도움이 될 수 있으며 면봉 사용을 대체할 수 있습니다.
5) 눈꺼풀을 마사지해줍니다.
검지 손가락으로 위 눈꺼풀을 위에서 아래로 부드럽게 마사지하면서 눈을 감습니다. 아래 눈꺼풀을 마사지하려면 아래쪽에서 위쪽으로 아래쪽으로 애무하는 반대 동작을 수행하십시오. 손가락 끝의 압력으로 상하 방향으로 위치한 20~25개의 마이봄샘을 자극하여 천연 오일의 배출을 돕습니다.
6) 물을 많이 마시고 습도를 유지합니다.
눈물의 90%가 물로 구성되어 있기 때문에 인체에 충분한 수분을 유지하는 것이 필수적입니다. 하루에 약 2L의 물을 마시는 것이 도움이 될 뿐만 아니라 주변 대기 습도 수준을 40~60%로 유지하는 것으로 알려져 있습니다. 습도가 낮은 수준으로 떨어지면 수분 증발 속도가 빨라지므로 특히 봄, 가을, 겨울의 습기가 적은 계절에는 실내 가습기에 투자하는 것이 좋습니다.
7) 오메가 3 지방산 및 비타민A, 비타민D를 섭취합니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 고등어와 연어와 같은 등푸른 생선은 인기 있는 영양 공급원입니다. 당근, 토마토, 시금치, 깻잎, 블루베리, 딸기와 같은 야채와 과일도 비타민 A가 풍부합니다.
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